睡眠障害
スポンサードリンク寝過ぎ？寝不足？ 睡眠障害の色々
皆さんのご記憶にあるかと思いますが、２００３年に山陽新幹線の運転士が乗客を乗せた新幹線で居眠り運転をした言う事件が起きました。
調査の結果、運転士は「睡眠時無呼吸症候群」と診断されました。
この「睡眠時無呼吸症候群」はその字のとおり、寝ている間に舌がのどの方に垂れ下がり、喉をふさいでしまい数十秒から１分ほど呼吸が止まり、睡眠を妨げてしまう病気です。
本人には、ほとんど自覚症状はなく、日中に急に眠くなり意識なく寝てしまう、と言うことが起きるのです。
昼食の後、眠くなることがありますが、それを何倍もひどくした感じで、会社での会議中は勿論、お客様と接客中に寝てしまうケースもあります。
こうなってくると、「やる気がない」と言う評価を通り過ぎて「お客様に失礼」なだけでは済まされず、信用問題にもなります。
実際に、上司から「弛んでいる！やる気がない！」と叱責されたケースはいっぱいあるそうです。
日中、居眠りに襲われたりするものに、「過眠症」と言う病気があります。これは、十分に睡眠時間をとって寝ているにもかかわらず、日中、やたらと眠くなる病気です。
これは、お薬によって身体に睡眠のリズムを取り戻すようにする対処法が適用されます。日中の覚醒状態を維持する薬と、夜寝る際の睡眠薬を併用するのが一般的です。
このように、適切な治療をすれば睡眠障害の症状は改善できるのです。
病院では、１０歳代から２０歳代を中心に、ここ数年「過眠症」や、「概日リズム睡眠障害」の相談が増えているそうです。
睡眠中の脳波や呼吸を調べ、睡眠障害の疑いがあれば、早期に医師の相談を受けることが、事態を深刻化しないで、早く治ります。
会社関係がまずくなり、人間関係もうまくいかなくなり、なおかつ、日中は眠くて体調も思わしくないのでは、周りからの理解もないことも追い打ちをかけ、辛い毎日を過ごすことになりますので、早期に医師に相談しましょう。
ここで、睡眠障害を簡単にまとめておきます。主な、睡眠障害の症状は以下のとおりです。
・不眠症
健康を維持するために必要な睡眠時間が量的、質的に不足し、社会的に支障があったり、自覚的にも悩んだりする。
・睡眠時無呼吸症候群
睡眠中気道がふさがり、呼吸が１０秒以上止まる状態が、１時間に５回以上起きる。日中に強い眠気などをもたらす。
・過眠症
夜中十分に眠っていても日中強い眠気に襲われ、社会的に支障がある。
・概日(がいじつ)リズム睡眠障害
交代勤務などで睡眠時間帯がずれ、社会生活を送るのに適した時間帯に寝起きできないと、体内時計が狂い睡眠障害となる。
・むずむず脚症候群
脚がむずむずして寝られないなど、不快感や異常感覚がある。
このように、睡眠障害で受診者が増える傾向にありますが日本では、専門医療機関や専門医が不足していることも現状です。
日本睡眠学会では、睡眠障害の専門医療機関を専門医を認定し、ホームページで公開していますので、参考にしてください。
ぐっすり眠れる快眠ポイント！
厚生労働省の２０００年の調査では、睡眠による休養が不足しているとした人が３割強にもなりました。
また２００４年の調査によりますと、「眠れない」と自覚症状を訴える人は、全国で約３６２万人にもなるそうです。
このように仕事や人間関係などのストレスで、不眠に悩む現代人が増えており、「ぐっすり眠りたい」と思う方は多いのです。
夜十分に寝られないために、日中、仕事中に居眠りをしてしまうなど周りから見ると、なまけものと思われることも少なくないのです。睡眠障害は、あまり周りの人に理解されないことが多く、ひとりで悩んでいる方が多い症状の一つです。
また、自分が睡眠障害であると言うことに気がつかず、「なんだか不調だな～」と思っているだけで、やり過ごしてしまう人もあるそうです。
いづれの場合も、医師に相談だけでも早めにすることが、事態を深刻なものにしないために必要です。医師に相談すれば、病気でなかったとしても、必ず何らかの解決策が得られ、日常生活の向上が図られることでしょう。
とは言え、質の良い眠りをとるためには、まずは適切な睡眠環境を整えることが基本となります。敷布団や枕、寝室の温度や湿度そして光、日中の過ごし方や眠るまでの行動、そして、就寝時刻や起床時刻などの生活リズム、朝起きてからの目覚めのための行動、などなど、１日の生活リズムをチェックして、睡眠環境を整えることが、まずは大事なことですね。(^.^)
もう少し、具体的に快眠ポイントをまとめてみましょう。
１．睡眠と言えば、布団に枕と言うことになりますね。
敷布団は柔らかすぎると、腰が沈み寝返りが打ちづらくなり疲れてしまいます。お尻が少し沈む程度で、背骨が真っすぐになる感じがいいです。
枕も同様で、高すぎると首を圧迫し、疲れてしまいます。タオルを何枚かおって、自分にちょうど良い、首に圧迫感のない高さを見つけてください。
掛け布団は重すぎないようにしてください。特に、冬場は重くなりがちです。重いと、それだけで知らずに疲れてしまいますし寝返りも打ちづらくなり、快眠を妨げる恐れがあります。
２．まず生活のリズムを作る最も大事なポイントは、起床時間と就寝時間をある程度決めておくことです。ある程度習慣的に決めておくことで、体内時計が設定されやすくなります。
３．寝る直前のお酒やたばこ、カフェインの入った飲み物は避けてください。変に目が冴えてしまい、眠るタイミングを逃すことになります。
４．シニアな方に多いのですが、夕食後にうたた寝などしないように注意してください。
食後、テレビなど見ていてちょっとした瞬間に、うたた寝してしまうと、今度は寝られなくなることがよくあります。
５．仕事や人間関係で知らず知らずに緊張がたまっていることがあります。
ぬるめのお湯に２０～３０分、ゆったりと入浴して、心と体の緊張をほぐしてください。
６．寝室の環境も、カーテンなどで光をさえぎり、アロマや音楽でくつろいだ空間を演出してください。
７．寝室の温度・湿度も自分に合った環境作りをしてください。
冬は、軽く暖房をかけ部屋を暖めておくことや、また、夏は適度な冷房と、掛け布団（タオルケット）などの調整も必要です。部屋の温度と布団類はセットで調節しましょう！
８．日中の過ごし方も大事です。
散歩や体操、ストレッチなど、日中に適度な運動をすることに心がけてください。
９．朝起きたら、早めに身体をすっきり目覚めた状態にすることで、しっかり睡眠をとれたのだと言う生活リズムを感じるうえでも重要なことです。
そのためには、朝起きたら太陽の光をいっぱい浴びて、かるく身体を動かすと体内時計が目覚めの状態になります。すっきりとした気持で「オハヨウ！！(^o^)丿」と言えるようになるでしょう。
細かく言えばまだまだありますが、基本となる快眠ポイントは以上のとおりですので、もう一度じっくり自分をチェックしてみてください。(^.^)
